[...] -wiórki kokosowe 20g B=23g T=20g W=103g 11.00 II śniadanie: -Chleb razowy 100g -jaja (2 lub 3) -pomidor -ogórek B=22g T=15g W=50g 14.00 Obiad -Ryż biały 100g -Wołowina 200g -Oliwa z oliwek 15g -surówka B=49g T=18g W=79g 16-17 TRENING 17.40 Posiłek potreningowy: -Makaron czterojajeczny 100g -pierś z kurczaka bez skóry 200g -sos spaghetti -owoc [...]
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji. Mój staż wynosi 7 miesięcy, od 3 jadę na masę. Prosiłbym o pomoc w doborze odżywki potreningowej oraz doradzenia, czy warto łączyć takową odżywkę z kreatyną. Mam 20 lat, 189 cm i 79kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. [...]
Cześć! Nigdy wcześniej nie układałem diety. Ćwiczyłem sporadycznie, a to basen, a to pobiegałem. W tygodniu zawsze starałem się coś robić. Teraz chciałbym zrzucić troche tłuszczu i zbudować jakiegoś mięśnia. Przejrzałem na forum jak to wszystko ułożyć i teraz jak oceniacie to co wykombinowałem. 22 lata, 83 kg, 178cm wzrostu 1992 bmr 2390 [...]
[...] przykladowy jadlospis na dzien: I posilek: Płatki owsiane 80g Siemie lniane 5g Kefir 2% tłuszczu 150g B-16 T-11 W-57 II posilek: Tuńczyk w wodzie 130g Jaja kurze całe 130g Oliwa z oliwek 10g B-41 T-22 W-1 III posilek: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-29 T-3 W-68 IV posilek: Makrela wędzona 150g B-31 T-23 W-0 V posilek: [...]
Witam wszystkich miłośników sportu Od niedawno ćwiczę na siłowni a że do tego podchodzę bardzo profesjonalnie postanowiłem sobie ułożyć dietę Dane: -181cm -67kg -19lat ektomorfik/masa 3xtrening Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser [...]
[...] Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka (150g),Brokuły + Oliwa z oliwek (nie wiem ile wleje tłuszczy będzie tłuszczu trochę więcej) b:35 g t:2,2 g w:1,7g 176 kcal Posiłek nr 3 Pierś z Kurczaka (250 g) , Brokuły,ogórek, Orzechy [...]
[...] SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g Bułki pszenne zwykłe 150g Szynka z indyka 60g OBIAD Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek warzywka PRZED TRENINGIEM banan i odzywka bialkowa PO TRENINGU odzywka bialkowa i carbo oraz rodzynki i ser twarogowy chudy KOLACJA Tuńczyk, jaja, oliwa z [...]
22 lata 186cm 86 kg, cel: masa, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 2 razy 45 min. Białko: 2 g na kg; Węgle: 4g na kg; Tłuszcze: 1, g na kg Zapotrzebowanie B=170/T=127,5/W=340 kalorie= 3187,5 (po dodaniu 500 kcal) 7:00: - nitro- 15 g 7:30 - mleko 0,5%- 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - [...]
Witam, mam 183 cm wzrostu i 73 kg wagi i po zimowym objadaniu się słodyczami zwiększył mi się obwód w pasie, więc chciałbym zgubić z 4-5 kg w przeciągu ok 2 miesięcy i oczywiście żyć trochę zdrowiej etc. Dieta trwa już 6 dzień i zastanawiam się czy można tu coś ulepszyć. Na pewno mam zamiar co parę dni wymieniać kurę na tuńczyka na obiad i co parę [...]
[...] Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek po treningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1- 50g Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mam zamiar zastosować trening o [...]
Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost :174 Staż : 4 miesiące Dieta była robiona w sposób taki a ,żeby wszystko mi smakowało :) 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal [...]
Witam :) Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Typ budowy: ektomorfik Cel: Masa Uwagi: bardzo ciężko idzie ze zdobywaniem masy... Zapotrzebowanie : 2740 kcal B: 2.5g/kg masy ciała T: 1.5g W: 5g Moja pierwsza poważna dieta więc prosze o uwagi :) 1. 7.00 płatki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni [...]
[...] - 14.00): - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka 50g - Masło roślinne 10g Posiłek 4 (16.00 - 17.00): - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 (19.00 - 20.00): - Carbo - 60 (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po Carbo) Lub - Chude mięso/Ryba - [...]
Super szybka pierś z kurczaka by MissInvincible /SFD/2017/5/26/ff89919c974d4c6bbce767b2725aac6e.jpg Składniki: - filet z piersi kurczaka 130g - kilka pomidorków koktajlowych - dwie garsci lisci szpinaku - 30g sera feta - kilka suszonych pomidorów - sól, pieprz, cayenne, papryka wędzona, czosnek granulowany - oliwa z oliwek Przygotowanie: Piers z [...]
//1 // Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb żytni razowy 70g Ser, Edamski tłusty 10g Szynka kanapkowa 25g Masło extra 5g Banan 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Orzechy włoskie 30g Masło extra 5g [...]
Siemka, jak już długo się namierzam zrobiłem sobie dietke i wklejam do ocenki. Śniadanie: 6:50 mleko 1,5% - 250g płatki owsiane - 100g twaróg półtł. - 50g rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe) oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad [...]
[...] 2 Chleb 60g B3 T1 W27 Kcal 134 Polędwica sopocka 50g B10 T5 W0 Kcal 83 Masło 10g T 10 Posiłek 3 Ryż biały 40g B3 T0 W31 Kcal 138 Pierś z kurczaka 115g B25 T1 W0 Kcal 114 Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 Banan 200G B2 T0 W33 Kcal 143 Tuńczyk 120g B24g T1 W0 Kcal 115 Posiłek 5 Ryż biały 40g B3 T0 W31 Kcal 138 Pierś z kurczaka 115g B25 T1 W0 Kcal [...]
[...] półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki Marchewka Oliwa z oliwek 20ml B/T/W 22,5g/21,6g/50,1g Lunch 12:40 Polędwica wołowa ( 2 kromki ) Chleb razowy Marchewka mała B/T/W 25,1g/5g/45,5g Posiłek przed treningowy 15:40 Ryż [...]
[...] - 2 Jaja - 70g Płatków owsianych zmielonych z 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% POSIŁEK - Ryż brązowy / Kasza z warzywami - Czerwone mięso / Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek SZAMA PRZEDTRENINGOWA: - Banan SUPLE PO TRENINGU: - 4 kapsułki BCAA - 1 miarka Green MAGnitude POSIŁEK POTRENINGOWY: - Ryż biały / Kasza 70g - Pierś z [...]
[...] g - - 750 kcal II POSIŁEK godz. 11 - Ryż i warzywa - 200 g - - 700 kalorii - Tuńczyk lub pierś 100 g - - 100 kalorii - Oliwa z oliwek 35 g - - 315 kcal III POSIŁEK godz. 14 - kasza gryczana 100 g - - 350 kcal - Pierś z kurczaka 200 g - - 200 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
